Mes nouvelles habitudes alimentaires en détails !

Alimentation & perte de poids

Bonjour à tous, suite à de nombreuses demandes sur Instagram, mais aussi parce que je pense que ça peut aider certains d’entres vous, j’ai décidé de vous donner des exemples de “journées types” en terme d’alimentation.

Pour information, à l’heure où j’écris cet article j’ai perdu 16,5 kilos depuis que je mange de cette façon.

Je ne précise pas les boissons, mais en gros je bois beaucoup d’eau ET je bois en moyenne deux thés et deux infusions par jour en semaine.

Petite précision avant d’entrer dans les menus également : je mange très peu le matin tout simplement car je n’ai PAS FAIM, j’arrive à tenir jusqu’à midi avec très peu de chose dans le ventre.

panier de légumes et fruits mapetiterévolution

Journée type 1

Matin : 1 shaker d’energizer FoodSpring, environ 68 kcal et une petite poignée de noix de cajou

Déjeuner

  • Saumon 100 g, environ 200 kcal
  • Pâtes de konjac 200 g, environ 14 kcal 
  • Dessert : glace vanille bio, ou chocolat (max 250 kcal, plus dépendant les repas précédents ou prévus) 

Dîner

  • Légumes à la vapeur 
  • Purée de lentilles corail, environ 249 kcal au 100 g
  • Dessert : un fruit

Je vous mets ici le lien vers l’Energy Aminos de FoodSpring que je consomme quotidiennement avant le sport.

Journée type 2

Matin : 1 shaker d’energizer Foodspring et 2 biscottes avec de la pâte à tartiner cacao bio

Déjeuner : 

  • Salade verte ou concombre avec sauce balsamique (même pas une cuillère à café d’huile), calories peu importantes 
  • 2 ou 4 biscottes avec Saint Moret, max 250 kcal en tout 
  • 2 œufs au plat, ou brouillés, environ 140 kcal 
  • 2 carreaux de chocolat en dessert, entre 100-120 kcal si chocolat avec forte teneur en cacao

Dîner :

  • Lentilles vertes, environ 270 kcal au 100 g
  • 1 légumes vapeur, si j’ai très faim parfois un peu de féculents 
  • 1 fruit ou glace (si apport calorique ok)

Journée type 3 (avec petit déjeuner de week-end)

Matin : 4 pancakes avec pâte à tartiner bio ou Stevia en poudre

Déjeuner :

  • Légumes cuits à la vapeur, quelqu’un soit, quantité dépendante du poids du légume, à consommer comme on veut, ce sont essentiellement des fibres 
  • Avec soit 2 œufs, soit poisson blanc type cabillaud, environ 140 kcal 
  • Variante avec du jambon blanc, qui est peu calorique 

Dîner :

  • Carottes crues ou râpées en salade 
  • 2 œufs, environ 140 kcal
  • Si faim, biscottes avec Saint Moret
  • Dessert : chocolat, glace (si niveau calorique OK) ou un fruit

Points à préciser

  • Je mange peu de féculent car j’ai BEAUCOUP de mal à les digérer, c’était d’ailleurs une des raisons de mon rééquilibrage alimentaire. On peut en manger quotidiennement, de préférence le midi (j’imagine) mais il faut modérer les quantités.
  • Mon petit-déjeuner n’est pas un exemple, mais je ne mange pas si j’ai pas faim évidemment.

 

Repas CHEAT MEAAAAAAL

2 fois par semaine :

  • Bobun 
  • Ou Salade poulpe/patate 
  • Ou Salade poke composé (assez fat) 

1 à 2 fois par semaine (hors vacances et occasions spéciales) :

  • Repas crêpes salées et sucrées 
  • Ou 1 pizza 🍕 
  • Ou Restaurant avec Plat + Dessert

 

Snacks ou « goûter »

Dans l’après-midi, à l’heure du goûter, si je mange plus tard ce jour-là ou que sais-je…

  • Une poignée de fruits secs : cacahuère, noix de cajou, noix ou amandes
  • Un fruit ou plusieurs (notamment si c’est des framboises ça risque d’être juste une seule 😀 – meilleure blague je sais)
  • 2/4 carrés de chocolat
  • 1 shaker de protéines (et croyez-moi, ça cale !)

Je vous mets ici le lien de la protéine MyProtein que je consomme en ce moment, quand la chaleur arrive, les goûts un peu fruités sont ultra sympas !

 

Mon point faible : je suis complètement addict aux sodas ZÉRO, j’essaye de réduire ma consommation hebdomadaire actuellement… ☹

 

Ma conclusion sur mon alimentation

Concrètement hors cheat meal, je dépasse jamais les 1800 voire 1700 kcal chaque jour. J’ai gagné ce rythme et ces habitudes je dirais 2 mois après avoir commencé mon rééquilibrage alimentaire. 

Ça fait donc facilement 6 mois que j’ai ce rythme, et malgré ça et le sport quotidien, je continue de perdre, de plus en plus doucement. E, fait, j’attends la stabilisation de mon poids. 

Je le répète, je suis autonome, je ne suis pas suivie, je ne suis pas nutritionniste. En plus, ce qui marche pour moi peut ne pas marcher pour toi. 

Ce que je voudrais souligner par rapport à mon expérience :

  • Ce n’est pas un régime mais des habitudes alimentaires ancrées, sinon tu reprendras 
  • Tu ne dois pas te priver mais apprécier 
  • Tu ne dois pas avoir faim à des moments trop éloignés des repas sinon il faut ajouter de la quantité ou un snack
  • Les cheat meal doivent être vraiment appréciés et en essayant de ne pas culpabiliser. En revanche, il est préférable de les contrôler. Je ne fais pas de cheat meal en mangeant 4 burgers et 1 kilo de frites… Je Trouve ça ridicule, j’ai pas envie d’avoir mal au ventre ou de mal habituer mon corps. 
  • Les jours où je m’entraîne beaucoup (ex : 10 km de course, qui est nouveau pour moi), je mange plus ou j’ajoute des féculents. 

N’hésitez pas à partager l’article et à me dire en commentaire ou via Instagram ce que vous en pensez… à très vite!

Mathilde

2 Commentaires

  1. Charlotte

    Coucou Mathilde!
    C’est un article super intéressant merci de partager ton expérience! 😊
    En tout cas félicitations pour cette belle révolution, tu es sublime! 😘

    Réponse
    • mapetiterevolution

      Coucou Charlotte, ton commentaire me fait super super plaisir ! Merci à toi, tu es tout aussi sublime tu sais 🙂 à très bientôt

      Réponse

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