Faire du sport à la maison : mes vidéos YouTube préférées

Bonjour à tous,

Aujourd’hui article très simple : je vous donne les vidéos de sport à la maison que j’ai faite tout au long du confinement et qui (pour moi) sont efficaces.

Je vais les classer par partie du corps (haut/bas) ou type d’entraînement. N’hésitez pas à commenter si vous avez d’autres Youtubeurs en tête qui proposent des entraînements sympas, pour ma part ça se résume à 4 personnes : Pamela Reif, MadFit, Heather Robertson et ZeusFitness. Je vous invite à checker leurs chaînes, pour trouver votre bonheur parmis TOUTES les vidéos d’entraînement gratuites qu’ils proposent (merci à eux !).

Pourquoi cet article ? Sans abuser c’est la question sur Instagram que vous me posez le plus : tu fais quoi comme sport ? Aujourd’hui, les salles ont rouvertes, j’utilise donc beaucoup moins ces vidéos mais si vous n’êtes pas abonnés à une salle, c’est la bonne solution pour se muscler, et brûler des calories.

Travailler le haut du corps à la maison

Vous pouvez muscler votre haut du corps tranquillement grâce à ses vidéos, adaptez les poids en fonction de votre objectif ou de votre force, l’essentiel est de bien contrôler chaque mouvement (chose que j’ai du mal à faire avec mon haut du corps peu développé).

10 min pour muscler ses petits bras ET ses abdominaux

10 min pour muscler vos bras avec des bouteilles (mon préféré)

10 min pour muscler ses bras avec MadFit, elle inclut des pauses de temps en temps, c’est bien pour démarrer

15 min haut du corps, plutôt tranquille, mais les bras brûlent bien !

20 min d’entraînement avec poids, j’adore celui-ci, pareil, pensez aux bouteilles d’eau..

Pour finir, 10 min pour muscler son dos avec des bouteilles

Travailler le bas du corps à la maison

Il est facile de s’entraîner le bas du corps sans poids : squats, fentes, wide squat, quadrant… Je vous propose 5 vidéos, chaque Youtubeurs en fait énormément, j’ai listé uniquement mes préférés niveau sensation et intensité.

12 min pour travailler ses jambes – Sans équipement

12 min pour muscler le fessier – Avec élastique, mais efficace sans également

Fessier également, en format 10 min

15 min pour travailler le fessier et les jambes, sans impact donc pas de squat 🙂

15 min de travail centré sur les cuisses (ça brûle c’est extra !)

15 min jambes/cuisses/fesses

Travailler ses abdos à la maison

Ici je propose presque que des vidéos de Pamela Reif, ces workout abdos sont intensifs, et très durs, n’hésitez pas à mettre pause et en prendre le temps de faire les mouvements correctement. J’ajoute qu’il est un peu inutile de faire plus d’une vidéo d’abdo dans un seul entraînement, laissez vos abdominaux récupérer ! 😉

Niveau débutant en 10 min pour démarrer, une fois que vous le maîtrisez, montez en niveau, si c’est trop simple, allez directement au niveau dur 

Niveau intermédiaire en 12 min

Niveau intermédiaire en 15 min (je le trouve moins dur que les suivants… 🙂 )

15 min d’abdos par ZeusFitness, niveau intermédiaire d’après moi

Dur, mais qui fait du bien en 8 min ET avec Jason Derulo

Le 6pack en 10 min (c’est une blague, mais c’est dur)

Travailler le cardio/Vidéos HIIT

C’est ce que j’aime le moins, pour être honnête de mon côté j’ai surtout fait des vidéos Insanity de ShaunT, mais voici 3 propositions.

10 min de cardio TRES doux

10 min de cardio intense

28 min HIIT cardio et abdos

Un peu d’étirements

Ici j’utilise seulement 2 vidéos pour détendre mes muscles, et calmer mon cardio, une de 10 min avec quelques exercices, et l’autre essentiellement stretching de 15 min :

Pour ma part, je construis en moyenne une heure d’entraînement du corps entier avec ses vidéos. Étant donné que la plupart sont au poids du corps, ce n’est pas trop frustrant pour vos muscles.

Dîtes-moi ce que vous en pensez sur insta, ou en commentaire.

A très vite !

Mathilde