J’ai décidé de me mettre au Crossfit, part. 2 – Résultats & sensations

J’ai décidé de me mettre au Crossfit, part. 2 – Résultats & sensations

J’ai décidé de me mettre au CrossFit ! – Résultats & Sensations

Sport – CrossFit, Episode 2

Hello à tous ! Je suis de retour avec le sujet du Crossfit, cette fois-ci pour parler sensation, résultat, et prendre un peu de recul sur ma pratique jusqu’ici.

(Encore une fois, je ne suis pas professionnelle du sport MAIS je pense que cela peut intéresser pas mal d’entre vous, notamment lorsque c’est écrit par une « novice », let’s go !)

Le Crossfit et le physique

Après 3 mois de pratique (et une petite coupure pour les vacances d’été), je ressens beaucoup de changements au niveau de mon corps.

Les changements physiques sont beaucoup plus importants et rapide lors du démarrage du CrossFit car le corps et les muscles sont sollicités d’une manière nouvelle et intense. J’ai longtemps pratiqué le judo, fait beaucoup de musculation mais c’est la première fois que je rencontre un entraînement où je dois me dépasser systématiquement mais surtout qui appelle tous les muscles en force et en endurance. 

Ce dépassement, et également le fait que le Crossfit sollicite à peu près tout le corps, fait évoluer votre physique, car celui-ci veut pouvoir répondre à ces sollicitations.

Niveau physique, ça va très vite, je conseille de prendre un mètre, ou des photos et d’éviter de se fier à la balance. Un bon repère également peut-être les habits, on se rend vite compte qu’un jean serre aux cuisses mais baille à la taille ! 

Je profite donc encore de cette évolution-là : mais pas d’illusion, l’évolution physique se calme avec le temps et l’habitude (mais continue, si on se challenge toujours plus 😉 )

Crossfit dessin

Mon endurance musculaire

Je ressens également beaucoup de changement au niveau de ma capacité sportive : déjà mon endurance musculaire est meilleure. Je faisais rarement de musculation ou de sport jusqu’à l’échec, donc mon endurance musculaire était (presque) nulle, et je ressens beaucoup d’amélioration à ce niveau. 

Je pense que c’est sur ce point-là que je vais progresser sans arrêt pendant un moment. En clair, j’ai l’impression de ne plus pouvoir forcer sur certains muscles très tôt dans certain WOD. Plus le temps passe, plus je m’améliore !

La technique : gym, haltéro etc

Ensuite chaque fois que je rencontre un mouvement pour la deuxième fois, je me rends compte que ma technique est meilleure. La troisième fois, encore meilleure, et ainsi de suite.

Je pense que c’est ici que j’apprécie le plus la progression parce qu’avant de maîtriser un exercice, il y a un long apprentissage, mais chaque petit pas permet de mieux exécuter le mouvement, et de s’améliorer.

C’est étrange comme sensation mais en gros on se dit “bon, j’y arrive toujours pas parfaitement, je dois améliorer ci ou ça mais quand même, c’était beaucoup mieux !”

Le développement de la force/puissance

On peut dissocier la force ou la puissance de la technique, même si j’avoue que pour l’haltérophilie, je n’ose jamais mettre lourd tant que je n’ai pas l’impression d’être en sécurité (et donc d’avoir une maîtrise minimum de l’exercice).

En quelques mois j’ai développé ma force puisque je peux soulever plus lourd sur la majorité des exercices, sur le même format d’entraînement. L’avantage quand on débute ? Mon “max” est très bas, ce qui fait que je peux faire un PR (personal record) à partir du moment où je n’ai pas peur, et que je suis en forme le jour du WOD.

Bien sûr, pour ça aussi, c’est une phase qui ne va pas durer indéfiniment, mais profitons des débuts !

—————–

En conclusion, pour moi, le CrossFit c’est un sport qui te permet de te dépasser à CHAQUE entraînement mais surtout de voir de l’amélioration un peu plus chaque jour. L’idée est de faire les choses à son rythme, de tout donner, de ne pas se comparer, de profiter au maximum de l’ambiance !

A mon avis, c’est le sport qui permet de développer efficacement son physique, de garder un contact social fort, et d’aller toujours plus loin en matière de performance.

N’hésitez pas à commenter, partager votre propre expérience en commentaire et… on se retrouve très vite ici ou sur Instagram !

Pour voir mon article sur mon démarrage du Crossfit, c’est par ici 😉

Mathilde

Consommer (mieux) avec des marques/sites responsables

logo hopaal
logo avril cosmétique
logo we dress fair
logo naturalia

Produits solides : comment réunir confort et environnement ?

Produits solides : comment réunir confort et environnement ?

Produits solides, comment réunir confort et environnement ?

Mieux consommer

Bonjour à tous !

Aujourd’hui le sujet est clair : les produits solides. Je souhaite en parler dans le cadre de mes articles sur le thème de la consommation responsable, je vais essayer de faire court mais l’idée est de réfléchir sur pourquoi est-ce plus responsable d’avoir des produits solides puis plus pragmatiquement quels produits peut-on remplacer par des produits solides.

 

L’éco-responsabilité des produits solides

L’emballage

Je pense que c’est l’atout numéro 1 des produits solides, ils ne  sont (en général) pas suremballés. Il suffit de comparer la taille d’un petit packaging carton autour d’un savon par rapport à celui de votre gel douche, ou votre lotion démaquillante.

De plus, si la marque de votre produit a une vraie démarche éco-responsable, cet emballage sera 100% recyclable. C’est tout benef : moins de plastique, et un produit plus rapidement ouvert !

Parfois en magasin spécialisé, les produits sont même vendus totalement nus, ça c’est du 100% zéro déchet ☆☆☆☆

Produits solides ma petite révolution

La durée de vie

Ici, c’est plus mon point de vue que quelque chose d’évident je pense. Je m’explique : pour moi, on a tendance à utiliser TROP de produit (je pense notamment au gel douche, ou à une mousse nettoyante par exemple) lorsque celui-ci est liquide. 

Parfois car le packaging (le fameux) est construit justement pour libérer beaucoup de quantité (et donc que tu rachètes plus vite, malin !), soit parce qu’on a toujours l’impression que ça ne suffira pas.

Le produit solide, qui peut être un savon pour le visage, un savon pour le corps, un dentifrice, est plus naturellement utilisé en quantité nécessaire. Je veux dire que lorsque je me fait un shampoing, je frotte le shampoing solide, puis je fais mousser le tout dans mes cheveux, point. Avec un shampoing liquide, je suis persuadée d’en utiliser une quantité supérieure à ce qui est nécessaire !

La finalité est donc que le produit solide va durer dans le temps, contrairement à un produit liquide.

Le gaspillage

Encore une fois, c’est une constatation personnelle mais franchement : est-ce que tout le monde utilise son shampoing liquide, ou son savon liquide jusqu’à la dernière goutte ?

Est-ce que toi qui lis ceci, tu ajoutes de l’eau dans le contenant systématiquement pour être sûr de tout utiliser ? Peut-être que toi oui, mais beaucoup d’autres non.

Le produit solide peut être consommé jusqu’au dernier morceau, à condition de l’utiliser intelligemment. Il existe tout simplement des sacs à savons prévus à cet effet.

Lorsque votre savon arrive en fin de vie : soit un tout petit morceau, soit plusieurs petits morceaux, vous pouvez l’insérer dans un sac en sisal et celui-ci fera mousser le savon jusqu’à la fin. 

Si jamais vous ne connaissiez pas et que vous souhaitez vous équiper, je vous laisse un petit lien du sac en sisal de la marque Avril, qui propose un sac en fibre naturelle à seulement 2 €.

Quels produits de mon quotidien peuvent être achetés au format solide ?

Il existe énormément de produits au format solide, c’est à vous de savoir si cela peut convenir à votre utilisation.

Je prends mon exemple pour illustrer : quand j’utilise un savon solide pour me laver, je trouve que cela assèche un peu ma peau, donc ici je garde la version liquide mais je me dirige vers un format plus écologique, avec une composition lisible et dont le contenant se réutilise ou se recycle à 100%.

Je vous liste les produits solides que je connais, avec un lien vers un de ces produits d’une marque que j’ai testé :

Le shampoing solide 

J’utilise un shampoing de la marque LAMAZUNA depuis un mois et je trouve qu’il est parfait ! Déjà à ma grande surprise, le shampoing mousse énormément seulement en frottant ma main dessus donc je suis conquise. La marque propose en plus une gamme large, qui ressemble étrangement au marque de grande distribution : cheveux secs, gras, normaux etc.

Il existe des shampoings solides avec ou sans huile essentielle, vous avez de quoi trouver votre bonheur !

Le savon pour le corps

Ici c’est le plus connu puisque initialement le gel douche était peu répandu et la majorité des gens utilisaient des pains de savons pour se laver.

Comme je l’ai dit je n’en consomme pas, mais je sais que la marque Avril propose une bonne gamme de savon pour le corps (et j’ai aimé tous les produits que j’ai essayé d’eux alors… go).

Le savon pour le visage

Il est important de se laver le visage tous les jours, pas seulement avec de l’eau, mais il est déconseillé d’utiliser un produit fait pour le corps sur votre petit visage sensible.

Personnellement j’utilise le savon pour le visage de la marque Avril, la version classique. 

Il en existe plusieurs autres, mais en tout cas cela me convient tout à fait.

Le démaquillant solide

Et oui, le démaquillant existe aussi en version solide. Cela peut être un vrai pas vers la consommation responsable si vous vous maquillez quotidiennement ! (bien sûr, il est très conseillé de l’accompagner de disques de démaquillage lavables 😉 )

J’ai fait quelques recherches, et celui-ci, fabriqué à Marseille, avec seulement 4 ingrédients naturels, me paraît un bon choix (les avis sont excellents).

Le dentifrice solide

Je n’ai jamais essayé, mais les retours sont plutôt bons, et étant donné que c’est un produit qu’on utilise 2 ou 3 fois par jour, cela peut être une vraie économie.

La marque LAMAZUNA propose plusieurs dentifrices solides sur son site (et chez les magasins revendeurs).

Le déodorant solide

Si vous êtes un adepte du déodorant, je vous conseille soit d’acheter un déodorant solide, la marque LAMAZUNA (encore !) en propose un qui recueille de très bon avis.

Vous pouvez également utiliser une pierre d’alun en guise de déodorant, vous en trouverez dans n’importe quel magasin bio (Naturalia, Bio’c’bon ou encore Biocoop…).

Y apporter un soin particulier

Si votre démarche est vraiment d’aller vers une consommation responsable, vous devez prendre soin de vos produits solides, pour pouvoir les utiliser jusqu’à la fin. Pour ma part je fais seulement 3 choses :

  • Je les laisse sécher sur un porte savon aéré entre chaque utilisation,
  • Je les garde propres, et les range lorsqu’ils sont secs,
  • J’utilise un sac en sisal s’il reste peu de produit.

 

N’hésitez pas à commenter si vous utiliser d’autres produits solides dans votre quotidien (je ne suis pas exhaustive) ou si vous avez tester un produit fabuleux !

A très vite.

Mathilde

Consommer (mieux) avec des marques/sites responsables

logo hopaal
logo avril cosmétique
logo we dress fair
logo naturalia

J’ai décidé de me mettre au CrossFit ! Épisode 1

J’ai décidé de me mettre au CrossFit ! Épisode 1

J’ai décidé de me mettre au CrossFit ! – Introduction

Sport – CrossFit, Episode 1

Bonjour à tous,

Aujourd’hui nous allons parlé CrossFit, dans cet article je vais vous introduire le CrossFit et vous présenter ce que j’ai appris au cours des premières semaines, mais aussi ce que j’aurais aimé lire avant de commencer.

Encore une fois, je ne suis pas professionnelle du sport MAIS je pense que cela peut intéresser pas mal d’entre vous, notamment lorsque c’est écrit par une « novice », let’s go !

Pourquoi ai-je commencé le CrossFit ?

Je ne vais pas mentir, j’ai clairement été influencée par l’effet de mode alors merci les réseaux !

Je faisais du sport presque quotidiennement et j’étais arrivée au physique que je souhaitais donc pour moi c’était le moment idéal de démarrer une nouvelle activité sportive. A mes yeux, le CrossFit me permettait de devenir plus athlétique, plus performante.

J’ai recherché une salle de CrossFit sur Paris : on appelle ça une Box ! J’ai rapidement décidé de visiter la box Reebok CrossFit Louvres, qui possède 2 boxs, les deux atteignables grâce à mes petites jambes.

La visite était super, on m’explique le concept en gros, on me dit que je dois effectuer 3 séances d’initiation qui me présentera la théorie générale du CrossFit : pas de problème, mon copain et moi sommes lancés dans l’aventure CrossFit. 

Crossfit dessin

Le CrossFit, c’est quoi ?

Rapidement, il est important de préciser que le CrossFit est une marque déposée qui détermine ainsi ce qu’est la pratique sportive appelée crossfit.

Le CrossFit rassemble 3 grandes pratiques sportives :

  • La gymnastique : tous les exercices sans matériel, au poids du corps;
  • L’haltérophilie;
  • Le cardio : corde à sauter, rameur, skierg, vélo, course, etc.

Via le CrossFit on tente d’améliorer pleiiiiiiiiiiiiiiiiiiin de compétences athlétiques : la force, l’équilibre, la souplesse, la puissance, l’endurance cardio, l’endurance musculaire, la puissance, la vitesse, l’équilibre et j’en passe !

Et l’entraînement concrètement ?

Une séance complète de CrossFit est un WOD = Workout Of the Day, ce WOD est accompagné d’un « Warm up » (l’échauffement, avant le WOD) et d’une « After Party » (après le WOD, ce moment où tu penses que le/la coach désire ta mort).

Je sais que quand on regarde les comptes de CrossFit sur Instagram, ou juste un WOD sur internet, on a l’impression que c’est du chinois mais il y a une réponse simple : tous les exercices sont nommés en anglais ET ils utilisent des abréviations.

Je peux donner des exemples : HSPU est une pompe en position de « poirier », HandStand PushUp ou encore Power en haltéro va désigner un exercice qu’il faut exécuter depuis le sol.

Franchement au bout de 10 séances, tu connais à peu près le lexique et surtout tu commences à ne plus faire attention, le coach est là pour t’expliquer, t’assurer, te motiver et te coacher (ahah).

Le WOD peut avoir différentes formes :

  • For Time : Exécuter un nombre donné de tours (enchaînement de différents exercices) ou de répétitions (lorsqu’il y a un seul exercice à effectuer) le plus rapidement possible. Il y a un temps « cible » mais le coach te laisse finir ton WOD jusqu’au temps maximum pas d’inquiétude.
  • L’AMRAP : Effectuer le maximum de tours (enchaînement de différents exercices) ou de répétitions (lorsqu’il y a un seul exercice à effectuer) possibles dans un temps imparti = As Many Rep As Possible
  • Heavy day : effectué X séries de X répétitions avec la charge la plus lourde possible. Le temps de repos sera important entre les séries, l’objectif n’est pas d’aller vite mais d’augmenter sa force.
  • L’EMOM : every Minute on the Minute, on doit faire x reps chaque minute pendant x minutes.
  • + parfois cela peut-être un format Tabata : x secondes d’effort, et x secondes de repos pour un ou plusieurs exercices et cela un certain nombre de fois.

Concrètement que tu sois débutant ou pas, à la fin d’un entraînement tu es KO.

Il y a certains mouvements caractéristiques du CrossFit que je n’arriverai pas à exécuter avant un moment je pense… notamment la marche sur les mains (HandStand walk), ou encore les muscle ups (tractions et remontée de la totalité du haut du corps au-dessus de la barre) et même les toes to bar !

Mais ne vous inquiétez pas, c’est aussi le principe d’un entraînement : pour chaque WOD contenant des exercices nécessitant certaines compétences dit « skill », le coach proposera des alternatives, avec différents niveaux de difficulté. Les alternatives ne sont pas un échec, c’est elles qui permettent ensuite d’arriver à exécuter la compétence finale. Pour les WOD consistant à soulever une charge, la première alternative sera simplement d’utiliser une charge plus légère que la charge prescrite (= RX).

En clair, qui que tu sois tu peux faire du CrossFit !

Ah et aussi : ce n’est pas un sport de bourrin, je pense que c’est une idée générale à cause des images de crossfitteurs qui balancent leur barre d’haltérophilie après une répétition : même cette même personne va aussi marcher sur ces mains, puis courir, etc.

Via ce lien, un article proposé sur le site de ma box présentant l’entraînement CrossFit mais aussi son objectif.

Parlons ambiance !

Un WOD c’est la musique à fond, des cris, beaucoup de sueurs mais aussi des encouragements mutuels ! Au CrossFit, on ne regarde pas de travers les personnes autour de soi et on s’encourage.

J’ai trouvé à ma box une ambiance de folie, je pense que c’est d’ailleurs ce qui m’a le plus manqué pendant mes séances durant mes vacances.

S’il y a une compétition, c’est juste 2 potes qui veulent voir qui soulève le plus lourd, ou qui arrive à finir le plus tôt, mais c’est toujours bon enfant.

Je voyais cette ambiance au travers des réseaux mais j’avoue qu’il faut le vivre pour le croire car ça reste un sport avec une dimension personnelle, dans le sens où pour moi c’est très souvent du mental (moi qui dit à moi-même : putain mais bouge ton cul, tire, soulève, allé à fooooond).

Mais alors, qui peut faire du CrossFit ?

Tout le monde. Quel que soit la condition physique au démarrage, quel que soit l’âge, le poids, et même des personnes avec handicap.

Les alternatives et les coachs sont là pour vous aider ! Alors lancez-vous…

 

Le prochain article sera plus axé sur les ‘résultats’ liés à la pratique du CrossFit par rapport à ma propre expérience. Si vous avez des remarques, que cet article vous a plu n’hésitez pas à commenter, partager, et à me retrouver sur Instagram.

A très vite !

Mathilde

Consommer (mieux) avec des marques/sites responsables

logo hopaal
logo avril cosmétique
logo we dress fair
logo naturalia

Où acheter des vêtements écoresponsables sur internet ?

Où acheter des vêtements écoresponsables sur internet ?

Où acheter des vêtements écoresponsables sur internet ?

Mieux consommer

Bonjour à tous, le thème de l’article est clair mais petite introduction : qu’est-ce qu’un vêtement éco-responsable ? Je vais tout simplement citer l’article de WeDressFair,

“1. Un vêtement éco-responsable doit respecter l’environnement et les animaux.

  1. Un vêtement éco-responsable doit être fabriqué dans des conditions socialement acceptables.
  2. Le label sur une étiquette est l’équivalent d’une note sur un examen. Il doit normalement permettre de certifier qu’un vêtement répond à tout un tas de critères (sociaux ou environnementaux).”

Vous trouverez dans cet article notamment la liste des matières pouvant être produites de façon responsable, la liste des labels de confiance et/ou les pays où les conditions sociales sont respectées.

WeDressFair

Je vous parle en premier lieu de ce site. Pour ceux qui ne connaissent pas, WeDressFair revient à un Asos, ou un Zalando, du prêt-à-porter responsable. Ce qui veut dire que ce site internet réunit à peu près toutes les marques qui produisent de façon responsables en un même endroit. 

Pour moi c’est top car ça permet de découvrir plusieurs marques/producteurs simultanément, mais également de se faire une idée du vrai prix d’un vêtement responsable.

Le vrai avantage de ce site de vêtement pour moi : on voit sur chaque page d’un article le détail des engagements du producteur, la transparence est totale. Oui, parfois un vêtement écoresponsable ne peut remplir que 2 ou 3 cases écologiques, mais cela fait de lui un article 1439434382 fois plus responsable qu’un article fabriqué en grande quantité en Chine.

TWOTHIRDS

TwoThirds est une marque de prêt-à-porter espagnole. Leur principale cause est la sauvegarde des océans, et la réduction de l’usage de plastique sur la totalité de la chaîne de production.

Les prix sont plutôt abordables, et la gamme est large et variée (notamment en couleur) ! Pour ce qui est de la qualité, j’ai 3 hauts de chez eux, et je peux dire que la matière, et le rapport qualité/prix est validé.

Ils produisent principalement en Europe (de ce que je connais surtout au Portugal), et vendent systématiquement la totalité de leurs stocks à travers 2 opérations : la pré-commande pour tous les produits en cours de production (qui permet de définir la quantité à produire) et ensuite des promotions raisonnées s’il reste du stock.

1083

Pour cette marque, je n’ai pas encore eu l’occasion de tester, mais ayant fait beaucoup de recherches sur les marques de prêt-à-porter responsable je ne pouvais pas ne pas en parler. Il est très dur de trouver des jeans éco-responsables, pour la simple et bonne raison que le jean demande ÉNORMÉMENT d’eau dans son traitement pour arriver à l’état d’un pantalon.

1083 est une marque française proposant des vêtements (principalement connue pour ces jeans) écoresponsables : ils développent de nouvelles technologies pour limiter leur impact environnemental notamment une technique de délavage du jean sans aucun impact sur l’environnement.

Pourquoi “1083” ? Le défi relevé par la marque consiste à vous livrer un vêtement produit à moins de 1083 km de chez vous. Ce qui signifie : emploi local, production locale, et livraison en circuit court.

Sneakers : VEJA

Ici j’ai pas besoin de faire un récit, vous connaissez tous la marque (et moi j’adore les sneakers, encore aujourd’hui). Commerce équitable, ou matière écologique, la marque produit au Brésil et respecte toutes les conditions sociales pour leurs employés.

Le plus ? La seule raison pour laquelle une paire de VEJA peut coûter le même prix qu’une paire de Nike est que VEJA applique le principe de zero publicité. La marque française ne nous fait donc pas payer 70% de plus pour des spots télé ou des affichages.

J’adore leurs baskets et je trouve honnêtement que la marque est géniale, il n’insiste pas sur leur côté responsable (qui est pourtant approuvé !) et arrive à la hauteur des grandes marques de sneakers sans faire trop de bruit. Alors, si vous voulez de nouvelles sneakers, pensez Veja. 

Hopaal

Ici, nous parlons d’une marque française. J’ai eu l’occasion de tester leurs vestes notamment. 

Hopaal c’est un producteur français, local, qui utilise essentiellement des matières recyclées pour nous proposer de magnifiques pièces. Le prix est élevé mais croyez-moi, la qualité est de mise ! La production reste raisonnée en nombre, donc votre vêtement pourrait être qualifié de “rare”.

Le petit + : si vous suivez leur newsletter, vous pouvez participer à construire les prochains produits ou collections et découvrir leurs projets toujours plus responsables.

PS: vous retrouvez pas mal de produits Hopaal sur le site WeDressFair.

Armedangels

ARMEDANGLES est une marque allemande cette fois-ci : pour moi la marque éthique avec le meilleur rapport qualité/prix (mais je ne les connais pas toute encore !).

L’idée est simple : ils produisent des vêtements  intemporels, avec des matières respectueuses de l’environnement (certifiées), ont des conditions de travail socialement acceptables (et toujours en évolution selon les directives européennes, quel que soit le lieu de production), enfin ils proposent des prix justes.

Accessoires et chaussures : Jules & Jenn

J’ai découvert cette marque lorsque mon copain m’a offert une magnifique paire de boots de ville en cuir marron pour l’automne/hiver. J’ai ensuite offert un sac à bandoulière à ma soeur, qui est ravie (de ce qu’elle m’a dit !).

Alors ce n’est pas la marque la plus verte que je cite dans cet article mais c’est une marque française qui applique le principe de l’upcycling ! Il réutilise des matériaux non ou utilisés, ou déchets, pour en faire de sublimes pièces. Pour finir, il pratique les soldes responsables, et font des dons à des associations en faveur des droits sociaux.

Tout est produit en Europe (et parfois en France) de façon artisanale.

dessin mapetiterevolution

Conclusion : je n’ai pas tout mis, déjà, n’hésitez pas à commenter avec votre site de prêt-à-porter responsable préféré.

J’ai donc encore deux éléments à aborder : d’abord, l’éco-responsabilité n’est jamais totale, mais si une marque vous offre de la transparence, c’est déjà un premier pas, et vous pourrez vous faire un avis. Ensuite, attention à bien reconnaître un label, ou une certification d’un vêtement dit “responsable” : beaucoup de marques créent leur propre label avec leurs propres normes, ce qui n’a aucun sens.

Désolée mais effectivement, la gamme conscious de H&M ne fait pas le taff… Tout simplement parce que même si tout est ok niveau matériau, la surproduction est clairement là.

Commentez, partagez, et donnez-moi votre commentaire en-dessous.

A très vite !

Mathilde

 

Consommer (mieux) avec des marques/sites responsables

logo hopaal
logo avril cosmétique
logo we dress fair
logo naturalia

J’ai l’impression de ne plus progresser dans ma pratique sportive ! Que faire ?

J’ai l’impression de ne plus progresser dans ma pratique sportive ! Que faire ?

J’ai l’impression de ne plus progresser dans ma pratique sportive ! Que faire ?

Sport & Progression

Bonjour à tous, aujourd’hui nous nous retrouvons sur le sujet “Débloquer sa progression sportive lorsqu’on stagne”, sujet qui a gagné le droit d’être étudié en premier grâce à votre engouement sur Instagram !

Pour commencer, c’est le premier sujet que je traite de cette manière : j’illustre mes propos avec mon expérience mais les idées proviennent essentiellement de mes recherches, donc vous trouverez à la fin de l’article tous les liens vers le contenu initial. L’idée est que je vous fasse gagner du temps en consolidant tout ça.

C’est parti !

Corriger votre alimentation pour avoir un meilleur carburant

Pour pratiquer mon activité sportive, j’ai besoin d’énergie ! Mais pas n’importe laquelle, l’idée est de corriger mon alimentation pour avoir beaucoup d’énergie “qualitative” et ainsi débloquer ma progression en ayant une meilleure performance.

Une alimentation basée uniquement sur des produits trop gras, transformés, industriels, peut nuire à votre progression. L’idée est assez simple : alimentation déséquilibrée = résultats sportifs déséquilibrés.

A l’inverse on doit manger en quantités suffisantes! Si vous ne mangez pas assez, vous allez avoir une énorme baisse d’énergie, et ça va se ressentir fortement dans vos performances sportives.

 

progression sport ma petite révolution

Sortir de sa zone de confort

Cette idée-là n’a pas besoin de sources extérieures pour être confirmée : j’ai moi-même constaté que quand je me force à faire des exercices, ou un sport pour lequel je ne suis pas forcément à l’aise, les résultats sont bien supérieurs que lorsque je fais des exercices dont j’ai l’habitude.

Vous stagnez ? Vous n’arrivez plus à augmenter vos performances, à modifier votre masse musculaire ? Il faut surprendre votre corps et votre organisme à travers de nouveaux exercices, un nouveau format d’entraînement ou même un nouveau sport !

“Votre corps s’adapte à l’effort et à l’entraînement, il a une mémoire alors si vous faites toujours les mêmes exercices, le même jour, et en plus dans le même ordre, il n’y a plus aucune intensité.” – chiaandchill.com

A l’inverse, arrêter de changer son programme en permanence

Il faut sortir de sa zone de confort, changer de temps en temps ses exercices, sa manière de solliciter le muscle mais pas en permanence !

En fait nos muscles ont besoin de temps pour s’activer, et se développer sur certains exercices, alors donnons-leur le temps nécessaire pour progresser.

Ralentir ses entraînement, pour mieux progresser

Cela peut faire sourire, mais le surentraînement est une vraie cause de la stagnation niveau sport. Pourquoi ? Votre corps, vos muscles en général, ont besoin de récupérer. Pour faire simple, c’est pendant le repos que les muscles grossissent. 

Si je m’entraîne tous les jours mais que mon corps ne suit pas, les résultats ne seront pas au rendez-vous.

De mon côté j’ai déjà expérimenté ça, à un moment où je ne progressais plus vraiment, je suis partie quelques jours, je n’ai pas fait de sport. A mon retour, j’ai senti que j’avais de super sensations, et mes muscles ont évolués plus vite !

De façon générale, comme je m’entraîne quotidiennement, je ressens que je suis très en forme après un ou deux jours de repos.

La durée de repos nécessaire dépend bien évidemment de votre niveau sportif, l’important est d’écouter son corps.

Conclusion : Ne pas négliger pas notre temps de repos, nous écoutons notre corps, et les signes de fatigue.

Mettre plus d’intensité

Parfois, on ne progresse plus pour la simple raison qu’on ne se donne pas à fond !

C’est simple, si tu sens que tu aurais pu faire beaucoup mieux, beaucoup plus, et qu’en plus tu constates que ta progression est nulle : c’est que tu dois mettre plus d’intensité dans ta pratique sportive.

Il faut se dire que s’entraîner 2 heures ne va pas rendre l’entraînement plus efficace car l’intensité va énormément baisser avant la fin de l’entraînement. Il est essentiel d’avoir une intensité élevée lors de ses entraînements quitte à en réduire la durée ou en augmentant le repos entre les séances en fonction de nos sensations.

Trouver une régularité d’entraînement

Un autre aspect qui peut ralentir voire stopper votre progression : la régularité. 

Effectivement, notre corps s’adapte et progresse quand on le sollicite beaucoup, mais il se désadapte également ! Il est donc important d’être le plus régulier possible, et ainsi faire en sorte que la progression soit régulière.

Mais vous devez surtout prendre du plaisir !

Je tenais à préciser que chercher à être meilleur est une bonne pratique, surtout quand on veut rester motivé pour faire du sport au quotidien. Il faut tout de même prendre en compte les facteurs extérieurs. J’ai le droit d’avoir des soucis personnels, de ne pas avoir la tête à ça, ou juste d’avoir un jour sans !

L’essentiel est d’avoir envie de façon générale, et de se connaître. Ne vous forcez pas à faire du sport si vous n’allez pas bien.

Inspirations

Voici quelques-unes de mes sources, si vous souhaitez en savoir encore plus !

Voilà, j’espère que le contenu de cet article vous a aidé ! N’hésitez pas à commenter, partager, prenez soin de vous et retrouvez-moi sur Instagram.

Mathilde

 

Consommer (mieux) avec des marques/sites responsables

logo hopaal
logo avril cosmétique
logo we dress fair
logo naturalia