Ma nouvelle alimentation en détails !

Ma nouvelle alimentation en détails !

Mes nouvelles habitudes alimentaires en détails !

Alimentation & perte de poids

Bonjour à tous, suite à de nombreuses demandes sur Instagram, mais aussi parce que je pense que ça peut aider certains d’entres vous, j’ai décidé de vous donner des exemples de “journées types” en terme d’alimentation.

Pour information, à l’heure où j’écris cet article j’ai perdu 16,5 kilos depuis que je mange de cette façon.

Je ne précise pas les boissons, mais en gros je bois beaucoup d’eau ET je bois en moyenne deux thés et deux infusions par jour en semaine.

Petite précision avant d’entrer dans les menus également : je mange très peu le matin tout simplement car je n’ai PAS FAIM, j’arrive à tenir jusqu’à midi avec très peu de chose dans le ventre.

panier de légumes et fruits mapetiterévolution

Journée type 1

Matin : 1 shaker d’energizer FoodSpring, environ 68 kcal et une petite poignée de noix de cajou

Déjeuner

  • Saumon 100 g, environ 200 kcal
  • Pâtes de konjac 200 g, environ 14 kcal 
  • Dessert : glace vanille bio, ou chocolat (max 250 kcal, plus dépendant les repas précédents ou prévus) 

Dîner

  • Légumes à la vapeur 
  • Purée de lentilles corail, environ 249 kcal au 100 g
  • Dessert : un fruit

Je vous mets ici le lien vers l’Energy Aminos de FoodSpring que je consomme quotidiennement avant le sport.

Journée type 2

Matin : 1 shaker d’energizer Foodspring et 2 biscottes avec de la pâte à tartiner cacao bio

Déjeuner : 

  • Salade verte ou concombre avec sauce balsamique (même pas une cuillère à café d’huile), calories peu importantes 
  • 2 ou 4 biscottes avec Saint Moret, max 250 kcal en tout 
  • 2 œufs au plat, ou brouillés, environ 140 kcal 
  • 2 carreaux de chocolat en dessert, entre 100-120 kcal si chocolat avec forte teneur en cacao

Dîner :

  • Lentilles vertes, environ 270 kcal au 100 g
  • 1 légumes vapeur, si j’ai très faim parfois un peu de féculents 
  • 1 fruit ou glace (si apport calorique ok)

Journée type 3 (avec petit déjeuner de week-end)

Matin : 4 pancakes avec pâte à tartiner bio ou Stevia en poudre

Déjeuner :

  • Légumes cuits à la vapeur, quelqu’un soit, quantité dépendante du poids du légume, à consommer comme on veut, ce sont essentiellement des fibres 
  • Avec soit 2 œufs, soit poisson blanc type cabillaud, environ 140 kcal 
  • Variante avec du jambon blanc, qui est peu calorique 

Dîner :

  • Carottes crues ou râpées en salade 
  • 2 œufs, environ 140 kcal
  • Si faim, biscottes avec Saint Moret
  • Dessert : chocolat, glace (si niveau calorique OK) ou un fruit

Points à préciser

  • Je mange peu de féculent car j’ai BEAUCOUP de mal à les digérer, c’était d’ailleurs une des raisons de mon rééquilibrage alimentaire. On peut en manger quotidiennement, de préférence le midi (j’imagine) mais il faut modérer les quantités.
  • Mon petit-déjeuner n’est pas un exemple, mais je ne mange pas si j’ai pas faim évidemment.

 

Repas CHEAT MEAAAAAAL

2 fois par semaine :

  • Bobun 
  • Ou Salade poulpe/patate 
  • Ou Salade poke composé (assez fat) 

1 à 2 fois par semaine (hors vacances et occasions spéciales) :

  • Repas crêpes salées et sucrées 
  • Ou 1 pizza 🍕 
  • Ou Restaurant avec Plat + Dessert

 

Snacks ou « goûter »

Dans l’après-midi, à l’heure du goûter, si je mange plus tard ce jour-là ou que sais-je…

  • Une poignée de fruits secs : cacahuère, noix de cajou, noix ou amandes
  • Un fruit ou plusieurs (notamment si c’est des framboises ça risque d’être juste une seule 😀 – meilleure blague je sais)
  • 2/4 carrés de chocolat
  • 1 shaker de protéines (et croyez-moi, ça cale !)

Je vous mets ici le lien de la protéine MyProtein que je consomme en ce moment, quand la chaleur arrive, les goûts un peu fruités sont ultra sympas !

 

Mon point faible : je suis complètement addict aux sodas ZÉRO, j’essaye de réduire ma consommation hebdomadaire actuellement… ☹

 

Ma conclusion sur mon alimentation

Concrètement hors cheat meal, je dépasse jamais les 1800 voire 1700 kcal chaque jour. J’ai gagné ce rythme et ces habitudes je dirais 2 mois après avoir commencé mon rééquilibrage alimentaire. 

Ça fait donc facilement 6 mois que j’ai ce rythme, et malgré ça et le sport quotidien, je continue de perdre, de plus en plus doucement. E, fait, j’attends la stabilisation de mon poids. 

Je le répète, je suis autonome, je ne suis pas suivie, je ne suis pas nutritionniste. En plus, ce qui marche pour moi peut ne pas marcher pour toi. 

Ce que je voudrais souligner par rapport à mon expérience :

  • Ce n’est pas un régime mais des habitudes alimentaires ancrées, sinon tu reprendras 
  • Tu ne dois pas te priver mais apprécier 
  • Tu ne dois pas avoir faim à des moments trop éloignés des repas sinon il faut ajouter de la quantité ou un snack
  • Les cheat meal doivent être vraiment appréciés et en essayant de ne pas culpabiliser. En revanche, il est préférable de les contrôler. Je ne fais pas de cheat meal en mangeant 4 burgers et 1 kilo de frites… Je Trouve ça ridicule, j’ai pas envie d’avoir mal au ventre ou de mal habituer mon corps. 
  • Les jours où je m’entraîne beaucoup (ex : 10 km de course, qui est nouveau pour moi), je mange plus ou j’ajoute des féculents. 

N’hésitez pas à partager l’article et à me dire en commentaire ou via Instagram ce que vous en pensez… à très vite!

Mathilde

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Faire du sport à la maison grâce à des vidéos gratuites

Faire du sport à la maison grâce à des vidéos gratuites

Faire du sport à la maison : mes vidéos YouTube préférées

Sport & Musculation à domicile

Youtube vidéo sport

Bonjour à tous,

Aujourd’hui article très simple : je vous donne les vidéos de sport à la maison que j’ai faite tout au long du confinement et qui (pour moi) sont efficaces.

Je vais les classer par partie du corps (haut/bas) ou type d’entraînement. N’hésitez pas à commenter si vous avez d’autres Youtubeurs en tête qui proposent des entraînements sympas, pour ma part ça se résume à 4 personnes : Pamela Reif, MadFit, Heather Robertson et ZeusFitness. Je vous invite à checker leurs chaînes, pour trouver votre bonheur parmis TOUTES les vidéos d’entraînement gratuites qu’ils proposent (merci à eux !).

Pourquoi cet article ? Sans abuser c’est la question sur Instagram que vous me posez le plus : tu fais quoi comme sport ? Aujourd’hui, les salles ont rouvertes, j’utilise donc beaucoup moins ces vidéos mais si vous n’êtes pas abonnés à une salle, c’est la bonne solution pour se muscler, et brûler des calories.

Travailler le haut du corps à la maison

Vous pouvez muscler votre haut du corps tranquillement grâce à ses vidéos, adaptez les poids en fonction de votre objectif ou de votre force, l’essentiel est de bien contrôler chaque mouvement (chose que j’ai du mal à faire avec mon haut du corps peu développé).

10 min pour muscler ses petits bras ET ses abdominaux

10 min pour muscler vos bras avec des bouteilles (mon préféré)

10 min pour muscler ses bras avec MadFit, elle inclut des pauses de temps en temps, c’est bien pour démarrer

15 min haut du corps, plutôt tranquille, mais les bras brûlent bien !

20 min d’entraînement avec poids, j’adore celui-ci, pareil, pensez aux bouteilles d’eau..

Pour finir, 10 min pour muscler son dos avec des bouteilles

Travailler le bas du corps à la maison

Il est facile de s’entraîner le bas du corps sans poids : squats, fentes, wide squat, quadrant… Je vous propose 5 vidéos, chaque Youtubeurs en fait énormément, j’ai listé uniquement mes préférés niveau sensation et intensité.

12 min pour travailler ses jambes – Sans équipement

12 min pour muscler le fessier – Avec élastique, mais efficace sans également

Fessier également, en format 10 min

15 min pour travailler le fessier et les jambes, sans impact donc pas de squat 🙂

15 min de travail centré sur les cuisses (ça brûle c’est extra !)

15 min jambes/cuisses/fesses

Travailler ses abdos à la maison

Ici je propose presque que des vidéos de Pamela Reif, ces workout abdos sont intensifs, et très durs, n’hésitez pas à mettre pause et en prendre le temps de faire les mouvements correctement. J’ajoute qu’il est un peu inutile de faire plus d’une vidéo d’abdo dans un seul entraînement, laissez vos abdominaux récupérer ! 😉

Niveau débutant en 10 min pour démarrer, une fois que vous le maîtrisez, montez en niveau, si c’est trop simple, allez directement au niveau dur 

Niveau intermédiaire en 12 min

Niveau intermédiaire en 15 min (je le trouve moins dur que les suivants… 🙂 )

15 min d’abdos par ZeusFitness, niveau intermédiaire d’après moi

Dur, mais qui fait du bien en 8 min ET avec Jason Derulo

Le 6pack en 10 min (c’est une blague, mais c’est dur)

Travailler le cardio/Vidéos HIIT

C’est ce que j’aime le moins, pour être honnête de mon côté j’ai surtout fait des vidéos Insanity de ShaunT, mais voici 3 propositions.

10 min de cardio TRES doux

10 min de cardio intense

28 min HIIT cardio et abdos

Un peu d’étirements

Ici j’utilise seulement 2 vidéos pour détendre mes muscles, et calmer mon cardio, une de 10 min avec quelques exercices, et l’autre essentiellement stretching de 15 min :

Pour ma part, je construis en moyenne une heure d’entraînement du corps entier avec ses vidéos. Étant donné que la plupart sont au poids du corps, ce n’est pas trop frustrant pour vos muscles.

Dîtes-moi ce que vous en pensez sur insta, ou en commentaire.

A très vite !

Mathilde

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Se débarrasser des vêtements inutiles

Se débarrasser des vêtements inutiles

Comment se débarrasser des vêtements inutiles ?

Consommer mieux, moins et de façon raisonnée

Bonjour à tous, aujourd’hui je vous parle de faire le vide dans son dressing et je vous détaille les différentes solutions que j’ai utilisé, et que j’utilise encore.

La première tâche obligatoire est de déterminer ce qui doit quitter votre dressing : des vêtements que je ne mets plus depuis longtemps, des vêtements qui me vont petits ou grands, des vêtements trop abîmés, ou tout simplement des vêtements que je n’aime pas/plus.

Pour être honnête, j’adore faire ça. Je l’ai fait environ quatre fois en 6 mois pour arriver à un dressing qui contient (à peu près) que des vêtements que je porte. J’avais fait BEAUCOUP TROP d’achats, et cette action m’a fait du bien.

J’ai mon sac, ma pile, ma montaaaagne de vêtements prête à quitter mon dressing, que puis-je faire ?

Je peux donner mes vêtements

Première solution assez simple, je contacte mes proches pour savoir s’ils sont intéressés par ci ou ça et je leur mets de côté les pièces qu’ils veulent réutiliser ou porter. 

Super combo : je fais plaisir à un proche et en plus mon vêtement va avoir une deuxième vie et être utilisé comme il le mérite !
Vous pouvez également donner vos vêtements à des associations, je ne l’ai jamais fait mais je pense notamment à Emmaüs ou autre du même acabi.

Je peux vendre mes vêtements

Toujours pour donner une seconde vie à vos vêtements, vous pouvez les vendre ! Bien sûr, ici sont concernés uniquement les vêtements en bon état, et encore “dans l’air du temps”. Vous ne vendrez probablement pas des chaussettes troués !
Personnellement j’utilise quotidiennement Vinted, je trouve leur plateforme claire, l’envoi des colis est simple, et surtout il y a beaucoup d’utilisateurs pour avoir encore plus de chance de trouver des acheteurs.
Je vous invite aussi à jeter un coup d’oeil pour vous faire plaisir avec une pièce de seconde main… même si ce n’est pas le sujet de cet article.

recyclage dressing

Je peux jeter mes vêtements au bon endroit

Pour que vos vêtements abîmés, qui ne peuvent ni être donnés ni être vendus, puissent avoir une seconde vie, vous pouvez vous en débarrasser… mais où ? Sûrement pas à la poubelle avec mes déchets quotidiens.
J’ai amené des sacs et des sacs et des sacs… de vêtements et accessoires dans des poubelles spécialisées.
Je vous donne mon site préféré : ici je trouve tous les endroits, poubelles ou commerces, qui reprennent les vêtements ! Vous pouvez même entrer directement votre adresse pour trouver le point le plus proche, et ne pas voir cette action comme une corvée.

Ensuite leur traitement peut être varié : soit réutilisé et donné tel quel, soit transformer pour upcycler vos vieilles chaussettes en un tout nouveau produit. 
Enfin vous l’avez compris l’idée est de trouver un moyen de ne pas gâcher vos vêtements donc vous souhaitez vous débarrasser.
N’hésitez pas à me dire en commentaire ce que vous faites pour alléger votre dressing ou même des sites ou plateformes que je ne connais pas.
A très vite pour un nouvel article.

Mathilde

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Idées reçues et préjugés sur la musculation

Idées reçues et préjugés sur la musculation

Idées reçues et préjugés sur la musculation

Sport – Musculation

Bonjour à tous,

Je vous partage aujourd’hui les 5 préjugés que j’avais avant de commencer la musculation, et surtout les explications pour les démentir… Rédiger ce court article m’a beaucoup fait rire étant donné qu’aujourd’hui je fais de la musculation presque quotidiennement.

« La musculation va me faire gonfler, je vais devenir masculine »

Premier point, j’ai longtemps évité toute forme de musculation, car je pensais devenir masculine. Mon excuse ? J’ai une musculature naturellement large (par rapport à certaines femmes, du moins je l’imaginais), pourquoi forcer encore plus, je vais ressembler à un homme ! 

Ne vous inquiétez pas, la musculation ne fait pas ressembler à un bodybuilder en 3 entraînements. De plus, si vous y allez tranquillement, en augmentant au fur et à mesure les poids, vos muscles vont se former et dessiner votre corps (et non pas le gonfler !)

Bien sûr, la musculation modifie le corps, à vous de doser votre pratique pour atteindre le physique de vos rêves.

« La musculation m’empêche de perdre du poids »

J’ai longtemps pensé cela mais NON, ce n’est pas le cas.

Oui le muscle est plus lourd que la graisse, mais concrètement, si vous êtes en déficit calorique et faites essentiellement de la musculation, vous allez perdre aussi vite que si vous faisiez du cardio sauf que vos muscles seront plus dessinés.

Pendant un entraînement de musculation on dépense moins de calories que pendant un entraînement cardio intense. Par contre la musculation effectuée régulièrement va augmenter le métabolisme sur le long terme. Plus on est musclé, plus on dépense de calories au repos sans rien faire. Le muscle est une forme de stockage d’énergie (comme la graisse), donc plus la masse musculaire est élevée, plus il est nécessaire de consommer de calories pour simplement maintenir cette masse musculaire.   

pourquoi faire de la musculation

L’idéal est donc de combiner cardio et musculation sans faire de croix sur l’un des deux pour bénéficier des avantages des 2 types d’entraînement.

 

« La musculation ? C’est de la gonflette ! »

J’ai aussi longtemps cru à cela, en ‘rigolant’ des hommes particulièrement musclé et prétendant qu’ils ‘passent leurs vies à la salle’. 

La vérité ? Avoir un corps taillé, musclé, tel qu’on le souhaite, c’est du travail de fond, et un entraînement sérieux et régulier. Ce travail doit être reconnu, et non pas ‘moqué’ (attention : je parle des sportifs qui n’utilisent que des produits naturels à côté de leurs entraînements…). 

Le corps ne prend pas du muscle par hasard et pour le plaisir mais pour être capable de résister à un effort plus intense. La musculation et la progression qui l’accompagne donne une réelle force, et puissance au quotidien.

Ce que je veux dire par là c’est que concrètement je ressens que ma force est décuplée dans la vie ‘normale’ grâce à la musculation. 

« Des protéines après la muscu ? De la drogue en poudre ! »

AHAHAHAH, ça doit vous faire rire, moi aujourd’hui j’en rigole également mais j’étais sérieusement persuadé que la protéine en poudre était une sorte de “triche” pour les personnes faisant de la musculation, que cette dernière était dangereuse pour eux.

Alors non, la protéine n’est pas une forme de dopage, c’est simplement de la nourriture sous forme de poudre. Cela permet de donner à votre corps ce dont il a besoin pour construire ses muscles au fur et à mesure des entraînements. Je n’en consomme pas quotidiennement (je dirais 1 jour sur 2), mais il est important d’apporter des protéines à votre corps pour avoir des muscles en progression, soit uniquement via des aliments classiques,  soit via des aliments classiques et des protéines en poudre, peu importe.

 

N’hésitez pas à partager vos propres idées reçues sur la musculation ou le sport en général en commentaire. 

En espérant vous avoir convaincu que tout ces préjugés sont faux et vous avoir fait rire 🙂 à très bientôt !

 

Mathilde

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Pourquoi j’ai commencé à consommer de façon plus responsable et raisonnée ?

Pourquoi j’ai commencé à consommer de façon plus responsable et raisonnée ?

Pourquoi j’ai commencé à consommer de façon plus responsable et raisonnée ?

Consommer raisonnablement, consommer mieux !

Bonjour à tous, il est temps d’aborder pour la première fois un nouveau thème de ma petite révolution : la consommation responsable. Je vais essayer de faire court pour vous donner les raisons pour lesquelles j’ai décidé de changer ma manière de consommer. Cet article sera suivi d’un autre détaillant les choses que j’ai changé dans consommation petit à petit (lien à venir… #teasing).

Début de ma prise de conscience… 

Il y a un an, il y a même quelques mois, je consommais compulsivement. Bon, pour la partie compulsive, je ne suis pas sûre que ça ait vraiment changé, mais ça c’est un autre sujet ! Je commandais beaucoup de vêtements, de chaussures essentiellement en ventes privées mais aussi sur tous les sites que vous connaissez déjà : Zara, Mango, Zalando, Asos, et j’en passe…

Pour ce qui est de l’alimentation, j’étais étudiante, et je ne me posais pas de question. Je consommais très peu de produits frais, acheté beaucoup de surgelés et je n’achetais QUE dans les supermarchés classiques de proximité, en l’occurrence Super U.

Faire le point sur la situation actuelle… et réfléchir

Grâce à ma grande sœur, qui a toujours fait attention à ce qu’elle consommait, mais aussi à mon petit copain, j’ai commencé à me poser des questions. D’où viennent ces objets ? Qui les a fabriqués ou produits ? Comment sont-ils arrivés jusqu’à moi ? 

Des amoncellements de cartons  et de plastique dans mon appartement dus à mes commandes sur internet m’ont fait réagir tout à coup. Les achats sur internet, oui, les achats compulsifs, pourquoi pas, ça me regarde, mais pourquoi pas ne pas consommer mieux.

AGIR

J’ai d’abord commencé par les vêtements. Je me suis vite rendu compte que la réflexion nécessaire sur la composition de l’habit mais aussi le prix plus élevé réduisait concrètement ma consommation. Je n’en étais pas plus frustrée alors j’ai continué dans ce sens ! J’ai commencé à acheter plus de la moitié de mes vêtements sur des sites spécialisés dans la production verte et/ou écoresponsable ou bien tout simplement d’occasion. 

balance dessin régime

Ensuite il y a eu les chaussures. Je possède un (beaucoup trop) grand nombre de sneakers, et je n’avais plus besoin d’en acheter. Il faut avouer que cette réflexion même était nouvelle pour moi, sinon je ne me serais pas retrouvée avec plus de 40 paires de baskets. Mais j’ai pris la décision suivante : SI j’ai envie d’acheter une paire de chaussures, celles-ci doivent ABSOLUMENT être faites avec des matériaux écologiques ou recyclés ou bien être produites de façon responsable ou être d’occasion. Pour les chaussures, je me suis immédiatement obligée à faire un effort car je me suis rendu compte que j’en avais déjà bien plus que ce dont j’avais besoin.

Le bienfait ?

Je consomme mieux, et je sais ce que j’achète et je me sens juste mieux. 

Mes motivations en résumé

  • Je veux soutenir la production locale, française ou européenne
  • Je veux agir sur la pollution en achetant/consommant des produits moins polluants
  • Je veux économiser les ressources et matières premières
  • Je veux respecter l’environnement MAIS aussi l’humain qui participe à la production (conditions de travail, salaires, droits…) 
  • Je ne veux plus/pas gaspiller : recyclage, upcycling, vendre d’occasion…
  • Je veux profiter de mes achats en les rendant rares mais surtout raisonnés
  • Je veux savoir ce dont j’ai VRAIMENT besoin
  • Je veux me sentir mieux, simplement. 

J’ai tout un tas d’articles à vous partager à ce sujet mais je vais vous en partager seulement quelques-uns pour commencer, cet article donne 10 bonnes idées pour mieux consommer, il date de 2018 mais est toujours d’actualité.

Et enfin sur le site de la marque éthique Himalayan Made où un article présente 6 manières de consommer éthique et responsable, et présente notamment les matières premières qui sont respectueuses de l’environnement, parle de la consommation d’occasion etc.

Je suis loin d’être écologique, je suis loin d’être complètement responsable mais je fais un effort et je me sens mieux. J’ai conscience de la problématique de surconsommation et j’essaye de m’améliorer au fur et à mesure. J’ai envie de partager cette expérience et d’influencer positivement les personnes qui m’entourent. C’est donc le but de cet article, alors je vous dis à très bientôt à ce sujet… 

N’hésitez pas à partager l’article et à me raconter votre expérience en commentaire.

Mathilde

 

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